Om mensen te helpen slank en gezond te worden - dit is wat Adam Gilbert de afgelopen tien jaar heeft gedaan. Hij kent, net als niemand anders, alle moeilijkheden en alle valkuilen van zo'n complex proces als afvallen. Hij weet ook hoe hij met hen moet omgaan en de zijne te bereiken. Het advies van Adam zit al in dit materiaal.
In de afgelopen tien jaar ben ik de persoon geweest die mensen heeft geholpen zichzelf in vorm te brengen. Mijn taak was om dit proces de minst pijnlijke en meest correct te maken. Ik kan niet zeggen dat het altijd eenvoudig was, maar ik geloofde echt in de effectiviteit van mijn methodologie. Hij geloofde zo dat hij kantoorwerk verliet en volledig geconcentreerd was op voedselprogramma's. Weet je wie mijn klanten waren? Het waren mensen die alles probeerden. Ja, het was uit deze zin dat onze kennis meestal begon.
U kunt zelfs afvallen, volgens de principes van bijna elk programma, maar om het resultaat te behouden is een heel ander verhaal. Mijn techniek werd succesvol omdat klanten niet alleen van extra kilo's kwijt waren - nee, ze hebben kennis en vaardigheden opgedaan die hen hielpen zichzelf gedurende hun hele leven in vorm te houden (u begrijpt: het proces van gewichtsbehoud is een track zonder finishlijn). Hier zijn de zeven belangrijke principes die u zullen helpen van overtollig gewicht af te komen en het resultaat lang te behouden (namelijk voor altijd).
Plan uw vakantie en vergeet entertainment niet
Vaak is de reden waarom veel mensen te veel eten en de voorkeur geven aan onjuist voedsel stress. Meer precies, het verlangen om zo snel mogelijk met hem om te gaan. Wanneer iets door iets erg wordt gestoord, reikt de hand zelf naar een dessert of naar een pakket chips. We moeten op de een of andere manier onaangename emoties gladstrijken, en voedsel is hiervoor het meest toegankelijke hulpmiddel. Bovendien impliceert het volwassen leven in principe de aanwezigheid van een enorme hoeveelheid zaken (lees: stress) en een minimum aan entertainment. Er is gewoon geen tijd meer voor rust, en een persoon beweegt langzaam maar zeker naar emotionele burn -out. En om in de toekomst niet een dergelijk probleem tegen te komen, plan je rust altijd. Letterlijk elke week, maak hem op het schema. Geloof niet dat de verhalen over workaholics - elke persoon moet het type activiteit veranderen en rusten, anders is er een groot risico dat hij uiteindelijk ziek zal worden. Welk entertainment vind je leuk? Dansen? Yoga? Of heb je al lang gedroomd om te leren voetballen? In elk geval is het bericht van dit item eenvoudig: u hebt een alternatieve bron van endorfines nodig. Hoe beter je de stemming hebt, hoe minder je eten nodig hebt om gelukkig en grappig te zijn.
Ontdek wat je echt nodig hebt
Overloop is een vlucht van de realiteit met zijn problemen en moeilijkheden. En uw taak is alleen om de ware motieven van dergelijk gedrag te achterhalen. Ontdek wat je echt wilt. Wat echt niet bij je past in het leven. Food zal je immers niet van alle tegenspoed besparen en zal niet helpen om te bereiken wat je wilt. Daarom, elke keer - in momenten dat, in plaats van een glas ijs, ik een literpakket van Seamy wil eten - vraag jezelf af: "Als ik nu een magische knop had, klikte ik op wat ik kon afwijzen wat ik niet leuk vond dat ik in mijn leven zou repareren? " Het antwoord op deze vraag zal niet alleen helpen om de echte oorzaak van vraatzucht te bepalen, maar ook de eerste stappen te ondernemen om het te elimineren. En je hebt geen dessert nodig.
Accepteer het feit dat succesvol gewichtsverlies met 80% afhankelijk is van het dieet
Natuurlijk kun je een dag in de sportschool doorbrengen, jezelf kwellen met complexe training, maar als je gefrituurde frietjes en gefrituurd spek eet, zal er geen resultaat zijn. Ja, fysieke activiteit speelt een belangrijke rol in het proces van afvallen, maar helaas, niet de belangrijkste (maar een gezond persoon zonder sporten kan zeker niet worden). De rol van het eerste plan op het eeuwige ooglid wordt gegeven aan het juiste (namelijk evenwichtige) dieet. Totdat u uw dagelijkse dieet behandelt, kunt u niet van overtollig gewicht afkomen. Dit is een axioma.
Plan uw dieet en kook van tevoren voedsel
Onthoud voor eens en voor altijd: het woord "plan" is de sleutel tot het bereiken van absoluut eventuele doelen. En het perfecte figuur is geen uitzondering. Als je echt wilt afvallen, moet je echt leren hoe te plannen en te koken. Wanneer een persoon honger heeft of zich ergens zorgen over maakt, is er eerder de verkeerde keuze. Vertel me bovendien eerlijk, toen de laatste keer in de minuten van honger "in de stemming" was om gekookte boekweit te bereiden met kipfilet of groentesalade? Als je wilt eten, droom je meestal van sandwich, pizza en sushi. Je droomt, en je handen zelf bellen de telefoon van een naburige pizzeria. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om een bepaald voedingsplan duidelijk te volgen (situaties zijn anders), maar de kansen dat je nog steeds lukt, nemen scherp toe wanneer een plan bij de hand is. Een persoon die over een paar maanden over een slank lichaam op het strand zal opscheppen, containers met voedsel liggen altijd in de tas. Altijd. En wat ligt in je tas?
Kies het programma dat gemakkelijk en handig voor u is om te volgen
Het programma voor gewichtsverlies kan niet als effectief worden beschouwd als u de regels niet lang kunt volgen. Het feit dat op de lange termijn niet werkt, werkt helemaal niet. Vergeet het dieet en andere onzin. Al deze dingen verplaatsen je alleen weg van het doel en maken het pad naar een gezond en mooi lichaam nog langer en doornig. Voordat u een voedingsplan begint te volgen, vraagt u zich af: "Wat is de kans dat ik over vijf jaar hetzelfde zal eten als het in dit programma is geschreven? " Als het antwoord negatief is, past dit dieet niet bij u. Onthoud: succes bij de finishlijn hangt grotendeels af van de juiste keuze bij het begin.
Bepaal voordat u zit of u echt honger hebt
Een van de belangrijkste oorzaken van overmatig gewicht is een emotionele honger, die velen ten onrechte aannemen voor de behoefte van het lichaam aan voedsel. Fysieke honger manifesteert zich geleidelijk en kan tevreden zijn met absoluut elk voedsel. De honger is emotioneel, integendeel, het komt plotseling voor. Hij wordt gekenmerkt door een sterk verlangen om iets "verkeerd" te eten. Je kunt onmiddellijk na het eten eten en nog steeds honger voelen. Dit betekent dat u geen voedsel nodig hebt - uw geest vereist andere brandstof. Stel jezelf daarom, wanneer je gaat eten, de vraag jezelf af: "Ik heb eigenlijk honger, of eet ik om met ervaringen het hoofd te bieden? " Het antwoord op deze vraag zal je redden van emotionele te veel eten en je dichter bij het oplossen van dringende problemen brengen.
Sta uzelf soms toe om de regels te overtreden
Als je voedselplan een paragraaf bevat dat je nooit meer je favoriete dessert in je leven zult eten, dan is dit een slecht plan. Ja, het dessert is goed, maar het plan is slecht. Stoere beperkingen werken niet op de lange termijn, en de afwijzing waar je echt van houdt, zal je geen geluk brengen. Alles heeft een maat nodig in alles en, vreemd genoeg, een compromis. Sta jezelf toe als zodanig een zondagse compromis, er zijn alleen die gerechten die iets voor je betekenen. En voordat u wat heerlijke taart of cake aanneemt, vraagt u zich af: "Zal ik dit binnen twee weken herinneren? " Het komt erop neer dat we vaak gedachteloos dezelfde cakes of chips eten, letterlijk onderweg.
We eten ze op en vergeten ze meteen. Ze brengen ons in feite geen vreugde - aten en zijn verder gegaan. Maar de gerechten die we onszelf voorbereiden, waarop we tijd en onze eigen kracht doorbrengen, worden lang herinnerd. Het is dus uw taak om niet alleen een paar honderd calorieën uit het opgegeten dessert te komen, maar ook een maximum aan plezier. Wil je jezelf verwennen? Geen probleem! Schik een diner tijdens het diner (en beter ontbijt) en bereid iets speciaals en erg lekker. Dus je raakt van onnodig automatisme kwijt en krijgt echte emoties - van communiceren met vrienden en lekker eten.